Un plan de dieta para adelgazar ahorrando
Dieta no significa que solo debas comprar productos ligeros caros y sofisticados. Puede pierdes libras y con alimentos más económicos como frutas y verduras de temporada, legumbres o carnes de bajo coste, como el pollo. La clave de todo es pensar de manera más inteligente y «más amigable» en nuestra billetera, cambiando algunos de nuestros costosos hábitos alimenticios.
Esto es lo que nos dice y sugiere la dietista-nutricionista Alejandra Gatzievaque junto al menú económico -que podemos perder hasta 4 kg en un mes- nos da unos útiles consejos para adelgazar sin recargar el bolsillo…
PARA VER EL MENÚ EN DETALLE, HAZ CLIC EN LA IMAGEN
PARA DESCARGAR EL PROGRAMA HAGA CLIC AQUÍ
* Recuerda que esta dieta no es un plan dietético personalizado sino un perfil dietético simple. Si quieres puedes acudir a un nutricionista especialista para que te dé las pautas adecuadas.
CONSEJOS PARA PERDER PESO Y NO DINERO!
-Compra inteligente
Una de las formas más fáciles de reducir los gastos del supermercado es limitarse a los pasillos o estantes de la tienda donde encontrará pan, carne, pescado, aves y productos lácteos. Además, busca frutas y verduras de temporada, ya que son menos costosas, mientras que los productos congelados son una opción igualmente nutritiva y económica. Al mismo tiempo, debido a que la carne puede ser costosa, se puede seguir una dieta vegetariana algunos días a la semana, consumiendo legumbres o cereales integrales (pasta integral, arroz integral, etc.) que son más económicos, contienen proteínas y son ricos en fibra. . .
– Apuesta por las verduras
Las verduras juegan un papel importante tanto para nuestra salud en general como para la pérdida de peso. Esto se debe a que aportan pocas calorías pero son ricas en agua y fibra, dos cosas que contribuyen a la sensación de saciedad y saciedad. En otras palabras, nos mantienen llenos por más tiempo, ayudan al funcionamiento normal del intestino y ¡no nos hacen engordar! Puedes ahorrar dinero comprando verduras de temporada o congeladas, que son tan nutritivas como las crudas, ya que se cosechan y congelan cuando están maduras.
-Cocinar en casa
En lugar de comprar comida del exterior, que suele ser alta en calorías (y costosa), cocínala en casa. Con algunas buenas recetas y una lista de compras, puede preparar su propia comida deliciosa y que «engorda menos». De hecho, según un estudio, planificar todas las comidas del día realmente puede ayudarte a perder peso. Elige alimentos ricos en fibra, como las legumbres y los cereales integrales, que te mantendrán lleno, además de ser una fuente alternativa de proteínas más barata y saludable que la carne.
-Mida sus porciones con mayor precisión
Algunos programas de pérdida de peso funcionan porque miden las porciones de la comida. Según la investigación, casi todas las personas, con sobrepeso o delgadas, nutricionistas o no, a menudo subestiman cuánto comen. Familiarícese, entonces, con el tamaño de su porción, para que pueda poner fin a comer en exceso. Comience usando algunos utensilios que ya tiene en su cocina, como tazas, vasos, cucharas para servir, cucharadas y cucharaditas para medir las porciones correctas de sus comidas favoritas. Después de hacer esto, a veces podrá calcular las cantidades y «a ojo».
Sea más creativo con las opciones de ejercicio
No tiene que pagar una tarifa mensual de gimnasio para estar activo. Puede encontrar actividades divertidas que puede disfrutar de forma gratuita. Intente comenzar con una caminata diaria: comience lentamente y aumente gradualmente la duración y la intensidad de su «caminata». Otras ideas rentables incluyen correr, caminar, bailar y ejercicios simples de fortalecimiento como agacharse. Finalmente, busca videos en internet con ejercicios, yoga, etc.
– Come menos
Por supuesto, comer menos y perderá peso, pero también reducirá sus gastos, especialmente si corta las cosas correctas. Comience por reducir las porciones de carne y aves a las 3 porciones recomendadas por semana. Además, puedes sustituirlos en algunas de tus comidas por huevos y fuentes vegetales de proteínas, como las legumbres, la quinoa y los cereales integrales. Finalmente, en caso de que salgas a comer fuera, come la mitad del plato principal y guarda la otra mitad para tu próximo almuerzo. ¡Así, de una manera fácil reducirás los costes de tu dieta!
Editado por: Theodoropoulou Despina
